Las rodilleras de compresión son uno de los accesorios más usados para la práctica del Crossfit. Si quieres comprarte unas y no sabes cual elegir o para qué usarlas exactamente te ayudamos!
¿Qué son las rodilleras de Crossfit?
Las rodilleras son uno de los accesorios más utilizados en la disciplina de Crossfit.
También es importante saber que se hacen con neopreno en distintos grosores. El objetivo de las rodilleras es proporcionar soporte y protección a las rodillas durante el WOD.
Por ejemplo, aporta estabilidad a la sentadilla pues ayuda a mantener un rango de movimiento sano y puede llegar a evitar lesiones a corto y largo plazo por sobreesfuerzo.
Por otro lado, también sirve de protección al roce cuando hacemos movimientos como lounge o zancada, power clean, peso muerto, etc. Personalmente a mi me ayudan mucho al hacer la zancada pues aunque golpee la rodilla con el suelo siento que tengo una amortiguación extra.
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¿Cómo elegir la talla?
Es muy importante elegir una talla adecuada porque si llevamos una talla demasiado grande de rodillera quedaría suelta o demasiado holgada. Lo que resultaría en ofrecer un soporte muy leve o incluso nulo. En cambio, si llevamos una talla demasiado grande nos restringiría demasiado el movimiento llegando a causar incluso corte de circulación en la pierna.
Elegir la talla adecuada.
Cada marca tiene una guía de tallas que funciona por medidas. Esta es una muy buena referencia. La mejor manera para determinar tu talla de rodillera es tomando la medida de tu pierna y pantorrilla. Si te encuentras entre tallas, recomendamos irte por la talla más pequeña debido a que los elásticos ceden con el tiempo.
Aunque si te es posible, siempre recomendamos probar la callera con la ayuda de un profesional y que nos indique si la talla es adecuada para nosotros.
Es importante saber que cada marca tiene sus propias medidas por lo que si ya conocemos la talla en una marca, por ejemplo Picsil, debemos comprobar la medida en la otra marca, por ejemplo Rehband.
Elegir el grosor adecuado.
Otro factor a tener en cuenta es el grosor de la rodillera de crossfit.
Dependiendo del tipo de entrenamiento que vayamos a hacer deberíamos seleccionar que talla de rodillera llevaremos.
Normalmente las tallas de rodilleras de crossfit van desde los 3mm (menos grosor y, por lo tanto, menos resistencia) hasta los 6mm (más grosor y más estabilidad, pero a la vez menos movilidad).
Cada marca tiene sus propias medidas, así que te recomendamos consultar la información de la que más te gusta a ti.
3mm Rodilleras
4mm Rodilleras
5mm Rodilleras
Importante Tener en Cuenta
Rodilleras Individuales
Hay algunas marcas que venden las rodilleras individuales, por ejemplo Rehband. Esto se debe a que hay personas que necesitan soporte en una rodilla únicamente, normalmente por alguna lesión o discapacidad. En estos casos es importante que nos fijemos si las rodillas tienen modelo para rodilla derecha (R) y para rodilla izquierda (I).
Rodilleras de Crossfit por Pares
Otras marcas venden las rodillas en pares. Por ejemplo Picsil es una de ellas. En este caso solo tenemos que fijarnos en la talla y el grosor de nuestras rodilleras para entrenar.
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*Las siguientes marcas también son válidas para halterofilia.
Banbroken Rodilleras
Rodilleras Crossfit Rehband
Picsil Rodilleras Crossfit
Reebok Rodilleras Crossfit
Rodilleras Crossfit Rogue
ROGUE Rodilleras Crossfit
Rodilleras CrossFit Mujer: Todo lo que Debes Saber
Las rodilleras CrossFit especialmente diseñadas para mujeres abordan necesidades únicas en el entrenamiento. Estas rodilleras no solo ofrecen soporte y prevención de lesiones, sino que están diseñadas teniendo en cuenta la anatomía femenina.
Ventajas Específicas para Mujeres
Las rodilleras CrossFit para mujer proporcionan beneficios adaptados a las necesidades anatómicas de las atletas. Estas rodilleras suelen incorporar un diseño ergonómico que se ajusta cómodamente a estructuras más estrechas, ofreciendo un soporte óptimo sin comprometer el movimiento.
Estilo y Funcionalidad
Más allá del soporte, el diseño también es importante. Las rodilleras femeninas suelen venir en estilos y colores variados, permitiendo que las atletas expresen su personalidad mientras entrenan. Esto combina funcionalidad con estética, haciendo que la experiencia de entrenamiento sea más satisfactoria.
Prevención de Lesiones Comunes en Mujeres
Las mujeres pueden enfrentar ciertos riesgos de lesiones específicos durante el CrossFit. Trastornos como el síndrome de la banda iliotibial o el dolor en la rodilla del corredor son comunes. Las rodilleras adecuadas pueden ayudar a mitigar estos riesgos, proporcionando el soporte necesario durante los entrenamientos intensos.
Recomendaciones de Uso
Para maximizar los beneficios, se recomienda usar las rodilleras durante sesiones de levantamiento de pesas o ejercicios de alta repetición. Estas rodilleras no solo ofrecen protección, sino que también aumentan la confianza y comodidad durante las rutinas más exigentes.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es mejor una rodillera abierta o cerrada?
Depende del uso que le vayamos a dar:
Abiertas o rotulianas. Este tipo de rodilleras son recomendables en lesiones donde la rótula esté afectada.
Cerradas. Las rodilleras cerradas mantienen una temperatura interior adecuada en la zona de la lesión.
¿Ayudan las Rodilleras al Hacer Crossfit?
Para muchos de los movimientos sí. Van a darnos soporte y protección sobre todo al realizar ejercicios de sentadilla más pesados o al hacer WODs con movimientos que nos rocemos mucho las rodillas. Sin embargo no es imprescindible. Personalmente recomendamos más comprar antes las Calleras para hacer entrenamientos de Crossfit antes que las rodilleras.